Perut yang terasa begah atau kembung tentu sangat membuat Anda tidak nyaman dalam beraktivitas. Selain terasa penuh, perut juga terlihat membesar. Hal ini tentu mengganggu penampilan Anda. Salah satu penyebabnya adalah sejumlah gas yang menumpuk pada sistem pencernaan. Namun tidak perlu cemas, ada berbagai cara yang alami untuk mengatasi hal ini. Diantaranya adalah sebagai berikut:
Kentut atau Sendawa secara Sengaja
Walaupun perut yang kembung bisa mereda dengan sendirinya, Anda juga bisa mengatasinya dengan cara sengaja buang angin atau kentut dan juga sendawa. Dengan cara ini kelebihan gas yang ada dalam perut bisa dikeluarkan dengan cepat.
Jadi, ketika Anda merasa kondisi perut tidak nyaman, segeralah mencari tempat yang sepi agar bisa buang gas.Cara mengatasi perut kembung yang pertama adalah Anda bisa ke toilet atau ruangan terbuka yang tidak ada orang lain sehingga Anda bisa bebas buang gas atau sendawa. Bahkan Anda juga bisa mengeluarkan gas yang ada dalam perut dengan cara buang air besar. Dengan demikian gas akan keluar bersamaan dengan feses sehingga perut Anda akan menjadi lebih lega.
Rajin Bergerak
Cara berikutnya saat perut terasa kembung adalah dengan tidak membiarkannya berlarut-larut. Biasakan untuk langsung bergerak ketika kondisi perut sedang begah. Anda bisa berjalan kaki sebentar atau melakukan olahraga ringan. Hal ini bisa membantu mengendurkan otot-otot pada usus sehingga gas yang terperangkap pada di perut bisa segera keluar.
Lakukan Pernafasan
Cara lain untuk mengatasi perut kembung adalah dengan melakukan latihan pernafasan. Caranya adalah, tarik nafas dalam-dalam secara perlahan. Kemudian hembuskan secara perlahan juga. Lakukan hal ini masing-masing dalam 10 hitungan.
Kompres Air Panas
Perut yang begah memang membuat Anda tidak nyaman saat beraktivitas. Hal ini bisa diatasi dengan cara mengompres perut dengan air panas. Anda bisa merendam kain bersih atau waslap ke dalam satu wadah air panas dan peras. Tempelkan kain tersebut di atas perut selama seperempat jam agar rasa begah, nyeri dan kram pada perut berkurang.
Anda juga bisa menggunakan botol plastik yang sudah diisi air panas dan ditutup dengan handuk tipis untuk mengatasi perut kembung. Sedangkan langkah selanjutnya sama dengan cara mengompres yang sebelumnya. Dengan suhu yang hangat akan mampu membantu melebarkan pembuluh darah. Sehingga darah pembawa oksigen juga bisa mengalir dengan lancar. Selain itu, otot perut juga akan menjadi lebih rileks sehingga mampu mengurangi rasa nyeri, kembung dan membantu mengeluarkan gas yang berlebih pada perut.
Makan secara Perlahan
Kiat menghindari perut yang begah adalah dengan cara makan secara perlahan. Makan dengan cepat tanpa dikunyah dengan benar bisa memicu masuknya udara ke dalam sistem pencernaan. Usahakan untuk mengunyah makanan yang masuk dalam mulut sekitar 30 hitungan. Setidaknya, sebelum ditelan akan lebih baik jika dikunyah terlebih dahulu sampai halus. Cara ini bisa mencegah timbulnya gangguan pada pencernaan seperti perut yang kembung.
Hindari Minum Soda
Untuk mengatasi perut kembung, akan lebih baik jika Anda menghindari minuman yang mengandung soda. Hal ini dikarenakan minuman berkarbonasi tersebut memiliki kandungan karbon dioksida yang bisa menimbulkan gelembung pada perut sehingga mengakibatkan kembung.
Hal ini ditambah lagi dengan adanya pemanis buatan pada minuman tersebut. Karena pemanis buatan bisa memicu penumpukan gas. Saat hal ini terjadi, akan lebih baik jika Anda memperbanyak minum air putih.
Ada berbagai macam cara untuk mengatasi perut kembung yang mengganggu. Mulai dari berusaha mengeluarkan gas berlebih dengan cara kentut atau sendawa, melakukan kompres dengan air panas pada bagian perut, aktif bergerak, melakukan pernafasan secara perlahan, menghindari minuman yang berkarbonasi serta makan dengan perlahan. Dengan cara alami tersebut Anda akan bisa terbebas dari perut begah sehingga bisa kembali beraktivitas dengan nyaman.
0 komentar:
Posting Komentar