Sembelit adalah suatu kondisi yang terjadi saat pencernaan kita bermasalah sehingga mengalami kesulitan untuk buang air besar(BAB). Hal ini bisa terjadi karena pola makan yang kurang sehat, seperti jarang mengkonsumsi sayur, kurang minum air putih, banyak mengkonsumsi makanan olahan susu seperti keju. Selain itu sulit BAB juga bisa dikarenakan sering menunda atau malas untuk ke toilet walaupun keinginan untuk BAB sudah muncul, sedang hamil, atau karena efek samping dari obat-obatan tertentu yang mengakibatkan susah buang air besar.
Cara untuk mengatasi sembelit adalah sebagai berikut :
 |
| foto : Pixabay.com |
1. Perbanyak minum air putih
Pastikan kebutuhan tubuh akan air tercukupi, minumlah air putih setidaknya 6-8 gelas sehari untuk mencegah dehidrasi dan bisa memperlunak tinja. Kurangi minum teh atau kopi, karena kedua jenis minuman ini malah membuat kita lebih sering buang air kecil dalam jumlah banyak, jika tidak diimbangi dengan mengkonsumsi air putih yang banyak, tubuh kita akan mengalami dehidrasi dan malah menyebabkan kesulitan buang air besar.
 |
| foto : Pixabay.com |
2. Tambahkan sayur dalam menu makanan kita
Sayur yang kaya serat seperti brokoli, wortel, bayam sebaiknya jangan lupa untuk ditambahkan dalam menu keseharian kita supaya tidak terjadi terjadi sembelit.
 |
| foto : Pixabay.com |
3. Pepaya
Buah yang satu ini termasuk buah yang selalu ada di pasar tradisional maupun modern karena termasuk jenis buah yang tidak kenal musim. Buah berwarna merah dan manis ini termasuk jenis buah yang kaya serat, itu sebabnya banyak dokter menyarankan untuk sering mengkonsumsi buah pepaya secara rutin untuk memperlunak tinja. Buat yang tidak suka tekstur maupun rasanya, atau sudah bosan kalau harus makan pepaya terus, bisa diatasi dengan cara sebagai berikut :
Pepaya potong dadu
Taburkan gula secukupnya
Tambahkan perasan jeruk nipis diatas
Bisa disajikan langsung atau masukkan ke kulkas dulu selama 15-20 menit baru bisa dinikmati.
sensasi dingin, manis dan asam bisa mengaburkan rasa asli pepaya.
 |
| foto: Pixabay.com |
4. Sirsak
Buah ini bisa membantu membersihkan saluran pencernaan. Buah kaya serat dengan ciri khas rasanya yang asam dan sedikit manis ini lebih sering dikonsumsi dengan cara di jus, namun bisa juga dikonsumsi secara langsung jika kamu tahan dengan rasa asamnya.
Buat yang suka sensasi campuran asam pedas, bisa mencoba resep di bawah ini :
Ambil ¼ buah sirsak ukuran sedang, kupas dan buang bijinya
Tambahkan sejumput gula dan garam secukupnya
Beri irisan lombok kecil sesuai selera
Hidangan ini lebih nikmat disajikan dalam kondisi dingin
Bagi yang mengalami susah buang air besar lebih dari 3 hari, disarankan untuk mengkonsumsi buah sirsak ini karena reaksinya yang lebih cepat dibandingkan mengkonsumsi buah yang lain.
 |
| foto: Pixabay.com |
5. Alpukat
Selain terkenal sebagai sumber lemak, buah ini juga kaya akan serat yang dapat membantu memperlancar pencernaan. Sama dengan sirsak, buah alpukat ini lebih sering diolah sebagai
jus, teksturnya yang lembut dan rasanya yang hambar juga sering dipakai sebagai salah satu buah andalan yang sering ada di menu es campur.
Namun jika mengkonsumsi alpukat dengan tujuan untuk memperlancar buang air besar atau untuk diet, sangat disarankan memakannya secara langsung tanpa campuran apapun karena campuran susu pada es campur/jus hanya akan menyebabkan susah buang air besar dan gagal diet.
Akan lebih baik lagi untuk selalu menjaga pola makan kita, biasakan minum segelas air hangat setelah bangun tidur, hindari minuman yang berwarna seperti teh dan kopi, perbanyak sayur dan buah yang kaya akan serat.
Semoga bermanfaat bagi yang membacanya.
#Postingan ini diikutsertakan dalam One Day One Post bersama Estrilook Community day11
0 komentar:
Posting Komentar