Kemarau Panjang Bikin Dehidrasi? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

Matahari masih setia menyapa dengan teriknya walaupun sekarang memasuki pertengahan bulan Oktober yang biasanya sudah mulai dibasahi oleh air hujan.Walaupun sebagian ada yang sudah mulai hujan, namun rata-rata wilayah Indonesia masih ada yang mengalami kekeringan. Yup, musim kemarau tahun ini memang lebih panjang dibandingkan dengan tahun-tahun sebelumnya. 

Bahkan berdasarkan BMKG, bulan September dan Oktober merupakan puncaknya musim kemarau, tidak mengherankan jika banyak daerah yang kekeringan dan banyak pula yang terkena dehidrasi efek panjangnya musim kemarau. Dehidrasi adalah suatu keadaan dimana tubuh kita mengeluarkan lebih banyak cairan dibandingkan pemasukannya. Sedangkan tubuh manusia 60%nya merupakan kandungan air yang salah satu fungsinya adalah untuk mengeluarkan kotoran dan racun dari dalam tubuh. Jika kita mengalami kekurangan cairan yang membuat terganggunya kinerja organ dalam tubuh, itu berarti kita mengalami dehidrasi. Gejala yang timbul akibat dehidrasi adalah selalu merasa haus, mulut terasa kering, jarang buang air kecil, warna urine lebih gelap dan berbau menyengat,pusing, kulit terasa kasar dan kering.

Simak penyebab dan cara mengatasi dehidrasi dibawah ini :

Penyebab dehidrasi

1. Malas minum air 

Ini adalah kebiasaan buruk yang harus dihilangkan. Bagi para ladies yang kerjanya lebih banyak duduk didalam ruangan ber AC biasanya malas untuk minum air karena merasa tidak banyak mengeluarkan keringat. Beda lagi dengan yang beraktifitas di luar ruangan, mereka sering mengabaikan pentingnya membawa air minum dalam botol untuk cadangan jika sewaktu-waktu merasa haus. Begitu juga halnya dengan yang suka berolahraga, terkadang mereka juga mengabaikan rasa hausnya demi mendapatkan tubuh yang ideal dengan memaksakan tubuh mereka untuk terus bergerak walaupun sudah merasa haus dan pusing.

2. Diare dan muntah

Saat panas terasa menyengat, pastilah kita ingin minum atau makan yang segar-segar seperti es teh, buah kupas, dan lain-lain. Namun jika apa yang masuk ke mulut kita tidak higienis, justru akan menyebabkan kita mual, muntah bahkan diare. Dehidrasi juga bisa terjadi karena diare dan muntah secara berlebihan yang dialami, sehingga menyebabkan seseorang kehilangan banyak cairan. 

3. Cuaca panas yang ekstrim

Ini adalah kondisi alam yang tidak bisa dihindari oleh semua orang. Sinar matahari yang menyengat dan terpaan angin yang kencang bisa menyebabkan cairan dalam tubuh menguap dan jika tidak diantisipasi bisa menyebabkan dehidrasi juga.

Cara mengatasi dehidrasi

1. Buang kebiasaan malas minum

Jika ingin terhindar dari dehidrasi, buang jauh-jauh rasa malas untuk minum dengan cara:

- Jangan menunggu haus baru minum, setidaknya minumlah setiap 1- 2 jam sekali agar terhindar dari dehidrasi. 

- Sebelum beraktifitas, siapkan gelas kosong dan air putih di dalam botol di meja kerja kita. Ini utk mengantisipasi rasa malas beranjak dari kursi. Jika merasa haus, tinggal tuang air ke dalam gelas dan segeralah minum.

- Selalu membawa bekal air putih dalam botol jika hendak beraktifitas keluar rumah.

- Bosan minum air putih terus? selingi dengan minum jus buah yang encer, infused water, atau minuman mengandung ion. Kecuali jika dehidrasi disebabkan karena diare, sebaiknya hindari minum jus, susu ataupun infused water, sebagai gantinya minumlah larutan garam oralit.

2. Hindari minuman yang mengandung kafein

Biasanya jika cuaca panas, ada keinginan untuk mengkonsumsi yang manis-manis seperti es teh, es kopi atau minuman bersoda. Padahal minuman yang mengandung kafein justru membuat kita mengeluarkan banyak cairan karena efeknya meningkatkan frekuensi buang air kecil. 

3. Makan buah yang banyak mengandung cairan seperti semangka, belimbing, jeruk, stroberi dan nanas. Saat cuaca panas, sebaiknya hindari makan buah nangka, karena ada jenis nangka tertentu seperti nangka salak yang justru meningkatkan keinginan buang air kecil bagi sebagian orang yang tidak tahan dengan kandungan zat dalam nangka salak.

Cuaca panas yang menyengat memang bisa menyebabkan dehidrasi, namun hal ini bisa dihindari dengan banyak minum air putih, mengkonsumsi buah semangka dan hindari minuman yang mengandung kafein. Pakai baju lengan panjang, topi atau payung jika hendak keluar dan jangan lupa oleskan handbody setiap beberapa jam sekali untuk melembabkan kulit. Jika gejala dehidrasi masih berlanjut walaupun sudah mengkonsumsi banyak cairan, segeralah ke dokter agar mendapatkan bantuan cairan dari infus.

#Postingan ini diikutsertakan dalam One Day One Post bersama Estrilook Community